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L’immunité est dans l’esprit de chacun d’entre nous ces jours-ci, car tout les raisons. Si vous cherchez à donner un coup de pouce à votre système immunitaire – en plus de vous faire vacciner et de suivre toutes les directives actuelles du CDC – lisez la suite pour un article invité de Laura May, rédactrice numérique à Juste un autre magazine, environ cinq choses que vous faites peut-être qui affaiblissent votre système immunitaire.
Cultiver un système immunitaire fort est un objectif intelligent, et les événements de la pandémie de COVID-19 ont rappelé avec force pourquoi vous devriez en faire une priorité. Plus les défenses de votre corps sont faibles, plus vous pouvez facilement voir votre vie dérailler par n’importe quelle maladie qui se passe – et bien que COVID-19 ait fait d’immenses dégâts, nous avons toujours été entourés de maladies qui ont le potentiel pour nous frapper fort.
Malheureusement, à une époque où il est plus important que jamais d’être capable de combattre les infections, beaucoup d’entre nous ont un système immunitaire plus faible que celui de nos ancêtres. Il n’y a pas lieu de paniquer, cependant, car votre système immunitaire n’est pas immuable : si vous vous attaquez aux problèmes qui l’affaiblissent, vous pouvez renforcer votre garde et être prêt à tout ce qui pourrait vous attaquer.
Dans cet article, nous allons examiner cinq choses qui affectent négativement votre système immunitaire. Si vous pouvez prendre des mesures appropriées, vous pouvez vous donner un coup de pouce. Venons-en à eux :
1. Stress quotidien
Le stress est quelque chose auquel nous devons tous faire face, mais à des degrés divers. Le stress léger est bien : il vous met au défi d’exceller, vous gardant motivé. Mais le stress intense, ou le stress que vous subissez au quotidien, est une perspective tout à fait différente. Ce type de stress peut causer des problèmes sans fin, perturbant vos systèmes corporels et vous laissant du mal à faire quoi que ce soit.
Si vous pouvez vous attaquer aux choses qui causent votre stress, faites-le. Si vous ne pouvez pas, cependant, vous devrez trouver des moyens de changer ce qu’ils vous font ressentir. Apprendre à abandonner ce que vous ne pouvez pas contrôler n’est pas facile (il y a peu de choses plus difficiles, en vérité), mais cela peut être fait si vous vous engagez dans le processus et restez ouvert d’esprit sur des choses comme l’introspection et la méditation. La thérapie est aussi géniale pour ça !
2. Alimentation insuffisante
Pendant les périodes difficiles, il est facile de tomber dans de mauvaises habitudes moins nutritives, que vous preniez régulièrement de la restauration rapide après une longue journée de travail ou que vous buviez trop d’alcool le week-end – ces habitudes peuvent avoir un impact sur votre système immunitaire. Essayez de travailler plus de fruits et de légumes que vous aimez dans votre rotation de repas régulière. Rien d’extrême : faites tout ce que vous pouvez gérer. (Rappelez-vous, toutes les bonnes choses avec modération !)
Et si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas obtenir tout ce dont vous avez besoin par le biais de vos repas, pensez aux suppléments. Vous avez peut-être largement entendu parler des vitamines et des suppléments pour le soutien immunitaire dans le cadre de la fourniture de suppléments aux écoliers (les amener à manger raisonnablement est souvent un défi majeur), mais ils sont également utiles pour les adultes. Même une multivitamine occasionnelle vous aidera, mais vous voudrez peut-être consulter un nutritionniste pour savoir si vous avez des carences évidentes qui doivent être corrigées.
3. Propreté excessive
En raison du besoin pressant de garder le COVID-19 à distance, nous nous sommes tous habitués à nous laver les mains très fréquemment (en particulier lorsque nous sommes allés dans des magasins), il peut donc sembler étrange – et même dangereux – d’envisager de rappeler votre hygiène personnelle. Mais permettez-moi d’expliquer pourquoi c’est quelque chose que vous devriez prendre au sérieux (et, oui, vous DEVEZ vous laver les mains souvent). Notre système immunitaire se développe grâce à l’exposition au monde qui nous entoure : en combattant de nombreuses menaces de bas niveau, il devient plus complet.
Lorsque vous commencez à faire un effort concerté pour éviter tout ce qui est boueux ou sale, vous empêchez votre système immunitaire d’acquérir les expériences dont il a besoin pour se développer. Puis, quand quelque chose de gros arrive, vous avez du mal à le combattre. Alors, que devrais-tu faire? Eh bien, soyons clairs : se laver les mains n’est jamais le problème. Vous devez vous laver les mains régulièrement. Le problème est également de ne pas prendre de douche ou de bain trop souvent (bien que ce ne soit pas bon pour votre peau).
Non, le problème est un manque d’exposition à des environnements qui ne sont pas pour la plupart stériles (c’est particulièrement un problème pour les enfants de nos jours). En d’autres termes, ne pas se salir et se salir dans les parcs et les champs, ni même développer des tendances germaphobes. Donc, si vous passez trop de temps à l’intérieur, trouvez le temps de sortir, de faire de l’exercice et de marcher dans la boue (avant de vous laver lorsque vous avez terminé). Ce sera une grande aide.
4. Mauvaise hydratation
Nous avons besoin d’eau. Nous sommes de l’eau dans une large mesure : plus de la moitié d’entre vous est de l’eau, croyez-le ou non. Donc, si vous ne restez pas hydraté, cela aura évidemment des répercussions importantes, affectant votre santé en général et réduisant l’efficacité de votre système immunitaire. Heureusement, et pour des raisons claires, c’est le problème le plus facile à résoudre.
Commencez simplement à boire plus d’eau. Cependant, ne faites pas attention aux affirmations banales selon lesquelles il y a un certain nombre de tasses d’eau que vous devriez boire chaque jour. La quantité que vous devriez boire un jour donné dépendra de ce que vous faites et de la façon dont vous vous exercez. Si vous avez soif, buvez un peu d’eau. Chaque fois que vous mangez, buvez un peu d’eau.
5. Sommeil insuffisant
Il peut être très tentant de brûler la chandelle par les deux bouts, et c’est malheureusement associé au succès. Combien d’histoires ont été racontées sur la façon dont de grands entrepreneurs ont fait fortune en travaillant 120 heures par semaine ? Mais ne confondons pas le succès avec la santé, car ce genre d’horaire est extrêmement dommageable à la fois physiquement et mentalement. Et lorsque le corps humain est poussé à ses limites, le système immunitaire en souffre.
Maintenant, vous ne pouvez pas garantir huit bonnes heures de sommeil chaque nuit, même avec des somnifères. Ce n’est tout simplement pas comme ça que les choses fonctionnent. Mais vous pouvez améliorer vos chances de bien dormir en faisant des exercices légers le soir, en installant des stores occultants et en limitant au minimum l’utilisation d’appareils électroniques dans l’heure qui précède le coucher. Mieux vous dormirez, mieux vous vous sentirez et plus vous lutterez facilement contre les infections.
Quelles sont certaines des façons dont vous renforcez votre immunité ces jours-ci ? —Laura Mai
Laura May est rédactrice numérique chez Just Another Magazine. Chez Just Another Magazine, ils écrivent sur la beauté, la mode, le style de vie, les voyages, les tendances et tout ce qui compte pour leurs lecteurs. Votre nom vous déconcerte ? Ne le prenez pas trop au sérieux – ils ont l’intention de se démarquer de la foule tout en créant du contenu dans leur style unique.
