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Perte de sommeil. Troubles du sommeil. Privation de sommeil. Insomnie.
En tant que mère de jumeaux d’un an et d’un enfant de cinq ans, je sais ce que c’est que d’être fatiguée. Tellement, tellement fatigué.
Ajoutez à cela le stress d’une pandémie et cet état de toutes les choses dans le monde, et, welp, il y a beaucoup de choses pour nous empêcher de dormir la nuit.
Droit?
Ainsi, lorsque DayAfterInsomnia a voulu savoir si je serais prêt à relever un défi de sommeil – et un qui se concentrait non seulement sur la quantité et la qualité du sommeil, mais aussi comment tu te sens quand tu te réveilles — J’étais à fond. Je veux dire, qui ne veut pas bien se réveiller ?
Pendant une semaine, j’ai suivi à la fois comment je me sentais avant de m’endormir et comment je me sentais quand je me suis réveillé. Juste huit questions simples deux fois par jour pour m’aider à comprendre pourquoi certains jours j’ai mieux dormi que d’autres et comment cela a influencé mon niveau d’énergie et mon efficacité le lendemain.
Je sais que le sommeil est si important et j’avais l’impression d’avoir été assez bien informé sur ce qu’il fallait faire (et ne pas faire) pour bien dormir, mais je dois dire que j’ai beaucoup appris en faisant ce défi du sommeil.
Et, bien que je ne puisse pas contrôler si mes trois enfants se réveillent ou non au milieu de la nuit, j’ai trouvé un certain nombre de façons de mieux dormir… et, plus important encore, de bien me réveiller. Lisez la suite pour le plus grand ah-a que j’ai eu!
1. Les séances d’entraînement – et le type de séances d’entraînement – sont importants.
L’une des choses que j’ai suivies dans ce défi du sommeil était si je faisais de l’exercice pendant 20 minutes ou plus chaque jour. Et, en plus de cela, j’ai pensé que je noterais également le type d’entraînement que j’ai fait – était-ce du HIIT, un jogging plus long, une marche facile, du yoga ou autre chose ? Il s’avère que les jours où je faisais de l’exercice, je semblais m’endormir plus rapidement et me réveiller plus reposé le lendemain, mais plus l’exercice était intense, plus ces effets semblaient prononcés sur mon sommeil¹. Les entraînements en plein air semblaient également me profiter davantage que les entraînements en salle, ce que je trouvais fascinant.
2. Manger trop tard ou trop tôt peut gâcher le sommeil.
Mon questionnaire m’a aussi fait noter quand j’ai mangé pour la dernière fois le soir, et les résultats m’ont vraiment surpris. Si je dînais tôt (facile à faire avec trois enfants dans la maison qui exigent le dîner à 16h30) et que je n’avais pas de collation au coucher, je m’endormirais assez rapidement, mais je me réveillerais littéralement affamé ! En revanche, si je mangeais un gros repas trop près de l’heure du coucher, j’avais du mal à m’endormir. Il ne m’a fallu que quelques jours pour jouer avec le moment de mes repas et de mes collations pour faire d’une grande collation vers 15 h à 16 h, puis dîner entre 19 h et 20 h une priorité pour mon coucher à 22 h.
3. Déstresser avant de se coucher est essentiel.
Avant de relever le défi du sommeil, je regardais généralement la télévision avec mon mari, puis je faisais du foin une fois que nous pouvions à peine garder les yeux ouverts. Mais, il s’avère que ce n’est pas aussi relaxant que vous pourriez le penser, surtout si vous vous endormez sur le canapé dans une position bizarre et que vous devez ensuite monter à l’étage pour aller vous coucher. Nous avons tous les deux constaté que lorsque nous méditions ou nous détendions dans notre lit – même si ce n’était que quelques minutes après avoir regardé la télévision – nous nous endormions plus rapidement et dormions mieux. Un ajustement si facile à faire pour un meilleur sommeil.
4. Évitez le bouton snooze.
Oh, le bouton snooze. C’est tellement tentant de frapper quand on est fatigué le matin, mais, pour moi, peu importait combien de sommeil supplémentaire j’obtenais en le frappant, je me sentais toujours moins bien et moins énergique. Et plus je le frappais, plus je me sentais mal. Dès que j’ai fait cette connexion, c’était tellement plus facile de ne pas la toucher.
5. J’aime mon vin, mais…
Ce n’est un secret pour personne que je suis un amateur de vin, mais relever ce défi du sommeil m’a donné une autre raison pour laquelle la modération est primordiale. J’ai trouvé qu’avoir un verre de vin avant de se coucher ne changeait pas grand-chose, mais plus d’un et j’étais plus susceptible de me réveiller au milieu de la nuit et de ne pas me sentir aussi reposé.
6. La productivité est un cycle.
Le défi du sommeil m’a également permis de suivre à quel point je me sentais productif chaque jour, ce qui, à mon avis, était une question intéressante et non à laquelle je m’attendais. Ce que j’en ai appris, c’est que la productivité affecte non seulement la qualité de mon sommeil (à savoir, si je n’étais pas trop productif, je ne me sentais probablement pas aussi somnolent la nuit), mais aussi que le sommeil affectait ma productivité le lendemain. . Si j’avais sommeil et que je n’étais pas reposé toute la journée, je n’étais pas aussi productif… et puis le cycle recommençait. Intéressant, hein ?
7. Se concentrer sur le bien-être change tout.
C’était mon plus grand ah-ha de tous. Lorsque j’ai mis l’accent et fait attention à la façon dont je me suis réveillé – et que j’ai ensuite lié cela à mes comportements et à mes décisions – il était si facile de faire de petits changements qui rapportaient des dividendes en énergie. Me concentrer sur le « bien se réveiller » m’a motivé à me coucher plus tôt, à écouter mon corps et à mieux prendre soin de moi.
Je n’ai pas eu à faire d’énormes changements non plus – un verre de moins ici, cinq minutes de méditation là-bas, en évitant autant que possible le bouton snooze. Toutes des choses très simples qui ont très profondément changé ce que je ressentais au quotidien.
Et, encore une fois, avec les trois enfants et tout, je peux utiliser toute l’énergie que je peux obtenir.
Vous réveillez-vous bien sur le reg? Je vous encourage à utiliser les questions ci-dessus et à relever également le défi du sommeil de sept jours ! Visitez également DayAfterInsomnia.com pour plus d’informations et de ressources sur un sommeil sain. Après tout, ce n’est que mon expérience. Ne dites pas ce que vous pouvez apprendre sur vous-même ! –Jenn
Références
1. Médecine John Hopkins. Faire du sport pour mieux dormir. Consulté en août 2020. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
