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Effectuez une recherche sur « entraînement complet du corps » sur les interwebs et vous obtiendrez BEAUCOUP de suggestions.
Beaucoup d’entre eux nécessitent de l’équipement… ou des schémas de représentation compliqués… ou beaucoup de temps.
Et, je ne sais pas pour vous, mais la seule chose que je ne le faites pas besoin dans ma vie est une autre chose lourde à faire ou à comprendre. Je veux juste écouter quelques morceaux amusants (qui, voici quelques bonnes suggestions de listes de lecture d’entraînement si vous en avez besoin !), Bouger mon corps et me faire transpirer avec plaisir.
Qui me sent ?
Donc, dans des moments comme ceux-ci, je suis une formule très simple pour un entraînement parfait pour tout le corps. Et je vous le partage aujourd’hui !
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cette formule est l’une de mes préférées :
- C’est simple et facile à retenir
- Vous pouvez utiliser n’importe quel équipement que vous avez (ou n’avez pas)
- Vous pouvez le faire à la maison ou au gymnase
- Vous pouvez sélectionner les mouvements que vous aimez le plus (ou ceux sur lesquels vous voulez travailler)
- Il peut être aussi long ou aussi court que vous en avez besoin
- Vous pouvez le faire aux côtés d’un ami ou de votre partenaire – ou seul
- Il touche le haut du corps, le bas du corps et le tronc – en plus, le cardio !
- Ça passe vite et c’est AMUSANT (ça doit être amusant de le faire !)
Gagnant, gagnant, n’est-ce pas ? ! Passons maintenant à la création de VOTRE entraînement parfait pour tout le corps.
Vous pouvez créer votre propre entraînement parfait pour tout le corps en suivant une formule simple de :
- cardio 1 minute
- 1 minute du haut du corps
- 1 minute bas du corps
- cardio 1 minute
- 1 minute de planche/tronc
Cardio : Le cardio peut être n’importe quoi, des sauts avec écart à la course à pied en passant par le vélo ou l’aviron – tout pour augmenter votre rythme cardiaque. (Et, vous pouvez faire le même mouvement cardio deux fois, ou en choisir deux différents.)
Mouvements du haut du corps : Les mouvements du haut du corps peuvent inclure des mouvements d’haltères traditionnels comme la presse à pousser, les flexions des biceps ou les rangées penchées, OU il peut simplement s’agir de pompes (sur le mur, vos genoux ou vos orteils) ou de tremper les triceps sur une chaise.
Mouvements du bas du corps : Les mouvements du bas du corps peuvent être des fentes pondérées ou uniquement au poids du corps, des squats, des ponts de hanche, des soulevés de terre, des assises murales, etc. Tout ce qui défie votre moitié inférieure !
Planche/noyau : Pour le tronc, une planche de base (sur les orteils ou les genoux) est vraiment géniale à essayer pendant une minute, mais vous pouvez également essayer des craquements, des redressements assis, des v-ups, des coups de pied flottants ou des craquements inversés. Vous le faites, boo.
Au total, cette formule vous offre cinq minutes d’entraînement complet du corps qui renforcent à la fois la force et fait monter votre rythme cardiaque. Répétez simplement pour autant de tours que vous le souhaitez.
Encore une fois, vous choisissez les mouvements et le nombre de tours que vous faites, c’est donc totalement personnalisable pour VOUS.
Besoin de quelques idées de ce à quoi cela ressemble dans la vraie vie? Voici trois de mes entraînements préférés utilisant la formule ci-dessus.
Entraînement de soirée dansante au poids du corps
C’est mon non. 1 rendez-vous. Aucun équipement nécessaire.
- 1 minute de danse
- 1 minute de pompes
- 1 minute de squats aériens
- sauts avec écart de 1 minute
- 1 minute de planche
Entraînement avec haltères
Celui-ci utilise des haltères pour le travail de force.
- 1 minute de course
- Appuyez sur 1 minute
- 1 minute de fentes en tenant des haltères
- 1 minute de course
- 1 minute V-up
Tout l’équipement d’entraînement
Et, c’est celui que j’aime faire dans mon gymnase de garage.
- 1 minute d’aviron
- 1 minute de tractions
- Soulevés de terre 1 minute
- 1 minute d’aviron
- 1 minute de planche avec mes pieds dans mon TRX
Voir? Pas d’histoires; juste de remise en forme. Quel sera votre premier entraînement avec cette formule ? Faites-moi savoir dans les commentaires! –Jenn
