[
Vous avez de grandes émotions ces jours-ci? De grandes pensées et des sentiments qui vous empêchent de dormir la nuit, vous tournant et vous retournant ?
Tu n’es pas seul.
C’est pourquoi nous sommes ravis de partager les deux méditations suivantes qui aident à traiter les grandes émotions du dernier livre de Courtney E. Ackerman, Méditations de minuit.
Dans son livre, elle partage 150 méditations autoguidées zen mais simples qui vous aideront à calmer vos pensées de course, à arrêter de courir après le sommeil et à commencer à recevoir une nuit de repos paisible afin que vous puissiez profiter au maximum de vos journées.
Deux de nos méditations préférées de son livre se concentrent sur le traitement des émotions – à la fois en acceptant et en comprenant exactement ce que vous ressentez et pourquoi. Et ce sont ceux que nous partageons avec vous aujourd’hui.
Passons maintenant aux deux méditations qui vous permettront de mieux accepter et comprendre vos émotions à partir de ce beau nouveau livre…
Par Courtney E. Ackerman
L’acceptation peut vous aider à abandonner ce dont vous n’avez pas besoin et à vous détendre complètement, vous permettant de vous endormir dans un sommeil paisible. Suivez cette méditation pour vous entrainer à accepter vos émotions :
- Tout d’abord, identifiez et étiquetez vos émotions. Comprenez avec quels sentiments vous travaillez.
- Prenez quelques instants pour simplement vous asseoir avec l’un de vos principaux sentiments. Laissez-le vous submerger, s’enfoncer en vous, s’imprégner de votre cœur. Soyez amical avec lui.
- Visualisez l’émotion. À quoi cela ressemble-t-il? Ressemble-t-il à une personne ? Un animal? Juste un mélange abstrait de formes ? Quoi qu’il en soit, gardez-le dans votre esprit.
- Faites face à cette visualisation de votre émotion et adressez-vous-y. Levez les mains, paumes ouvertes, et dites : « Je t’accepte ». Vous pouvez le dire à haute voix si cela vous aide. Vous pouvez également imaginer embrasser l’émotion.
- Laissez la visualisation fondre, en l’acceptant comme faisant partie de votre expérience actuelle.
Parfois, vous devrez peut-être combattre vos démons pour vous reposer tranquillement. À d’autres moments, vous devrez peut-être simplement les embrasser et les accepter tels qu’ils sont pour vous permettre de vous détendre.
Par Courtney E. Ackerman
Si vous avez une bonne idée de ce que vous ressentez mais que vous ne comprenez pas pourquoi, cette confusion pourrait occuper votre cerveau trop occupé pour dormir. Utilisez cette méditation pour déterminer d’où viennent vos sentiments :
- Fermez les yeux et asseyez-vous un instant avec vos émotions. Déterminez quelle émotion est primordiale en ce moment. Assurez-vous de bien maîtriser l’émotion la plus forte que vous ressentez.
- Imaginez un fil attaché à l’émotion que vous ressentez. Vous pouvez voir où la ficelle est attachée au sentiment, mais vous ne pouvez pas encore voir où va le reste de la ficelle. Ramassez le fil.
- Imaginez-vous tirer sur ce fil, d’une main après l’autre, pour découvrir de plus en plus sa longueur. Restez présent avec votre émotion pendant que vous le faites.
- Suivez-le assez longtemps et vous commencerez à voir des choses surgir le long de ce fil qui ont alimenté votre émotion ; par exemple, vous pourriez voir une dispute que vous avez récemment eue avec votre conjoint ou un incident avec un ami. Laissez ces choses arriver, reconnaissez-les et continuez à tirer le fil. Allez jusqu’au bout jusqu’à la source : la racine de votre émotion actuelle.
Parfois, tout ce dont nous avons besoin est de comprendre d’où viennent nos sentiments pour les laisser partir et nous laisser nous reposer.
Extrait de Méditations de minuit par Courtney E. Ackerman. Copyright © 2021 par Simon & Schuster, Inc. Utilisé avec la permission de l’éditeur, Adams Media, une empreinte de Simon & Schuster. Tous les droits sont réservés.
